[...] pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]
Przez 9 lat na forum się nic nie nauczyłeś https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_i_rzezbe-t665304.html Daj pełna ankietę działu to jak to proponujesz ułożyć? @monkey22 które z tych ćwiczeń wybrać i na które dni: Poniedziałek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4x10 2. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4x10 3. [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]
[...] lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) to mozna w domu zrobic plecy: - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 12-10-8-8 - szrugsy 4 x 15-12-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwyte 4x 12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12-10-8-8 przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 - uginanie nadgarstków [...]
[...] Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 18-15-12-10 - hantle mlotkowo 4s 20-15-12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s 20-15-12-10 przedramie: - [...]
Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]
A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(13.5kg),6(14.75kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(7kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -grahamka,masło,tuńczyk, -grahamka,kotlet [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(11kg),10(11kg),10(13.5kg),10(13.5kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(11,11,6kg), -prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x20(10kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,białko, [...]
[...] nachwytem 4x 20(20kg),15(25kg),15(30kg),10(35kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10(11.5kg) -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(6.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(6.5kg), -prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x15(10kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,winogrona, [...]
ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]
Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
[...] 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 [...]
ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Micha na jutro Trening-siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
